В Краснодаре на первенстве России по легкой атлетике среди юниоров до 20 лет, которое прошло на стадионе «Динамо», воспитанник СШОР ЛВС из Южно-Сахалинска Владислав Трегубов показал хорошие результаты в беге на 100 метров. Он последовательно улучшал время на каждом этапе и занял седьмое место. В ходе соревнований также подтвердил звание кандидата в мастера спорта.
Почему настолько важно развивать данный вид спорта?
Легкая атлетика – это одна из самых древних и универсальных форм физической активности, охватывающая широкий спектр видов спорта, таких как бег на различные дистанции, прыжки, метание, спортивная ходьба и многоборья. Основная суть заключается в развитии базовых двигательных навыков человека, включая скорость, силу, выносливость, координацию и гибкость. Ввиду разнообразия дисциплин она подходит для людей с разным уровнем физической подготовки, позволяя каждому выбрать подходящий подвид, соответствующий интересам и возможностям.
Занятия легкой атлетикой полезны по многим причинам. Прежде всего, это один из лучших способов поддерживать физическую форму. Регулярные тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, способствуют укреплению мышц и связок, улучшают обмен веществ и повышают общую выносливость организма. Особенно ценным является влияние на сердечно-сосудистую систему: регулярный бег, например, улучшает циркуляцию крови, снижает уровень холестерина и способствует нормализации артериального давления. Это не только уменьшает риск развития сердечных заболеваний, но и помогает сохранять оптимальный вес, что, в свою очередь, ослабляет нагрузку на суставы и позвоночник.
Вопрос ментального здоровья
Психологическое влияние легкой атлетики не менее значимо. Во время физических нагрузок организм выделяет эндорфины, которые часто называют «гормонами счастья». Это помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и способствует общему психоэмоциональному благополучию. Регулярные занятия способствуют улучшению сна, повышению самооценки и помогают развить устойчивость к негативным жизненным обстоятельствам. Спорт воспитывает дисциплину, целеустремленность и настойчивость, что впоследствии отражается на других аспектах жизни, таких как учеба, работа и личные отношения.
Легкая атлетика также играет важную роль в развитии личности. Поскольку многие виды спорта требуют соревновательного духа, спортсмены учатся преодолевать собственные пределы, что развивает характер, волю и решительность. Участие в состязаниях учит работать в команде, уважать соперников и придерживаться честной игры, что формирует важные социальные навыки и принципы. Кроме того, регулярные тренировки требуют от спортсмена постоянного самоанализа и работы над собой, что способствует развитию критического мышления и способности к самосовершенствованию.
Тренировки по легкой атлетике продлевают продолжительность жизни и увеличивают период активной жизни. Это связано с комплексным воздействием на организм: улучшение работы сердца и легких, укрепление мышечной массы и костей, повышение гибкости и выносливости способствуют поддержанию здоровья на долгие годы. Более того, регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения, способствуют профилактике хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и остеопороз, и помогают поддерживать когнитивные функции. Все это не только продлевает жизнь, но и позволяет сохранять высокий уровень активности и качества жизни даже в пожилом возрасте.
Когда лучше всего стартовать?
Для того, чтобы достичь высоких результатов в легкой атлетике, целесообразно начать заниматься этим видом спорта с раннего возраста, примерно с 6-7 лет, когда у детей заканчивается период адаптации к школе. Именно в этот период активно формируются основные двигательные навыки и физические качества, определяющие дальнейший прогресс в различных дисциплинах легкой атлетики. При отборе детей на секции основной акцент делается на двигательной подготовке, скоростно-силовых и координационных способностях, гибкости и пропорциях тела, так как именно эти параметры в наибольшей степени предопределяют перспективы будущих достижений спортсменов.
Занятия
Типичная тренировка юного легкоатлета включает в себя комплекс упражнений для развития основных физических качеств. На разминке под музыкальный сопровождение выполняются упражнения для раскрутки всех групп мышц и суставов. За этим следует разный по интенсивности бег с изменением темпа и направления движения для развития скоростно-силовых способностей. Основная часть посвящена отработке техники прыжков и метаний, где дети выполняют упражнения с различными снарядами. Завершается тренировка повторением отработанных элементов в игровой форме, что позволяет закрепить навыки в нестандартных ситуациях. Тренер постоянно контролирует качество выполнения упражнений и вносит коррективы.
Чем занимаются перед соревнованиями?
Многолетняя целенаправленная подготовка к стартам включает комплекс специальных упражнений. Основное внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств: быстрой реакции на старте, увеличении темпа, максимальной скорости бега на отрезке 30-50 метров. Немаловажную роль играет отработка техники выполнения стартового рывка и первых шагов: спортсмен тщательно репетирует правильную постановку тела в стартовую позицию, мощное отталкивание ногами для максимального ускорения. Завершается подготовка работой над тактикой бега на коротких дистанциях. Постепенно увеличивают нагрузку, используя специальные упражнения для развития скоростно-силовых качества и выносливости.
Наставник
Роль тренера в легкой атлетике очень велика и ответственна. Он проводит общее руководство всем тренировочным процессом, планирует объемы и интенсивность нагрузок с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Наставник контролирует технику выполнения упражнений на всех этапах подготовки и оперативно вносит коррективы, помогая атлетам совершенствоваться. Тренер также отвечает за тактическую подготовку, психологическую поддержку воли к победе и предстартовом напряжении. Благодаря мотивации и последовательности в работе опытный наставник способен вывести воспитанников на высоту возможностей, добиваясь значимых результатов.
Что остаётся за кадром?
Спортсмены высокого класса придерживаются определённого образа жизни, направленного на достижение наилучших результатов. Они строго следят за питанием, исключая вредные продукты и соблюдая баланс макро- и микронутриентов. Много времени уделяется сну и отдыху для восстановления сил. Курение и употребление алкоголя категорически не рекомендуется. Ежедневная тренировочная нагрузка чередуется с активным отдыхом. Вне спорта время посвящается семье, учёбе и хобби. Постоянный контроль за состоянием здоровья и коррекция режима в случае необходимости также являются важным аспектом поддержания оптимальной формы на протяжении всей карьеры. И не стоит забывать, что топовые чемпионы часто остаются без личной жизни и друзей.
Что ждёт в РФ?
В России карьера в лёгкой атлетике строится по довольно конкретной схеме. В юном возрасте начинают заниматься в секциях на местах, после чего отбираются в спортивные интернаты и училища олимпийского резерва. Следующий этап – вуз, где обучение совмещается с тренировками в юниорских и молодёжных сборных страны. Лучшие молодые спортсмены попадают в основную сборную, выступая на крупнейших турнирах, в том числе Олимпиадах. Параллельно получают возможность трудоустройства в государственные структуры на должности инструктора-методиста.
А что потом?
После завершения спортивной карьеры у большинства легкоатлетов открывается несколько вариантов дальнейшего профессионального пути. Многие остаются в спорте, но уже в тренерском или управленческом качестве, продолжая готовить новые поколения чемпионов. Кто-то занимается судейской или комментаторской деятельностью.
Другие выпускники высших учебных заведений находят применение полученным специальностям занимая руководящие должности в структурах спорта. Также бывшие легкоатлеты охотно устраиваются на работу в силовые ведомства благодаря физподготовке и дисциплинированности. Кто-то начинает бизнес, открывая спортивные клубы и школы. Многие также стараются пропагандировать здоровый образ жизни через тренерскую, просветительскую и благотворительную деятельность.
Многие бывшие легкоатлеты после завершения спортивной карьеры активно занимаются бизнесом, направленным на продвижение ЗОЖ. Они открывают собственные тренажерные залы и фитнес-студии, где на основе накопленного многолетнего опыта тренировок разрабатывают и воплощают эффективные индивидуальные и групповые программы по силовой и кроссфит подготовке. Немало бывших спортсменов становятся персональными тренерами и консультантами, помогая достичь поставленных целей в фитнесе и сбросить избыточный вес. Кто-то создаёт онлайн-курсы и мобильные приложения с подробными видео-инструкциями по тренировкам для широкой аудитории. Так спорт остаётся частью жизни, но уже в ином качестве – в роли предпринимателей.
Стоит учесть, что завершение спортивной карьеры на высоком уровне является нелегким периодом и для многих чемпионов связано со сложной ментальной перестройкой. Многолетнее ежедневное погружение в мир профессионального спорта, когда вся жизнь была подчинена тренировкам и соревнованиям, внезапно заканчивается. Приходится привыкать к новому ритму и иерархии ценностей. Нередко испытываются чувства потери смысла и опустошённости. Необходимо время на адаптацию к обычной жизни, вхождение в новые социальные роли без спорта, например, работника или предпринимателя. Существует психологический дискомфорт от отсутствия прежней самоидентификации через спорт. Многим помогает поддержка близких в этот сложный переходный период.