В китайском городе Яньцзи завершился международный детско-юношеский фестиваль, в рамках которого прошел турнир по джиу-джитсу с участием 120 спортсменов из Китая и России. Сахалинскую делегацию на турнире успешно представили Илья Слепенчук, Андрей Барчан, Алексей Калинин и Михаил Ведров, завоевавшие несколько золотых и серебряных медалей.
Контекст
Джиу-джитсу является бразильским боевым искусством, которое базируется преимущественно на разных методах борьбы в партере, таких как удержания, болевые и удушающие приёмы. Отличие от других единоборств заключается в том, что основными техниками являются борьба в партере и использование силы противника против него самого, а не нанесение ударов. Главная цель – удержать оппонента на земле путём болевого или удушающего приёма и тем самым добиться сдачи. Так, в отличие от ударных единоборств, в джиу-джитсу основной акцент делается на технику схватывания, переворачивания и удержания соперника с применением минимальной силы.
Кто может стать чемпионом?
В данной дисциплине наилучших результатов могут добиться люди, обладающие следующими качествами. Прежде всего, это гибкость и подвижность тела, позволяющие спортсмену легко выполнять сложные приёмы и удерживать оппонента в запутанных замках. Не меньшее значение имеет сила и выносливость мышц, позволяющие длительное время удерживаться в статических положениях и противостоять попыткам освобождения противника. Также важны технические навыки владения самыми эффективными приёмами борьбы в партере и выработанное чутьё на возможные действия соперника. Наконец, немаловажны психологические качества спортсмена: самоконтроль, стрессоустойчивость и способность адаптироваться к меняющимся условиям поединка.
Позитивное воздействие
Джиу-джитсу полезен не только как вид спорта, но и как система самозащиты. Тренируясь, человек накапливает ценный жизненный опыт эффективного преодоления агрессии с минимальным риском для здоровья противника. Приемы удержания и болевых приемов джиу-джитсу позволяют обезопасить себя от нападения в реальной ситуации конфликта. Кроме того, занятия улучшают гибкость, выносливость, координацию движений и навыки принятия быстрых решений под давлением. Джиу-джитсу положительно влияет на эмоциональное и физическое здоровье, помогает справляться со стрессом и налаживать контакт с партнером. Практикуя данное боевое искусство, спортсмен формирует такие ценные качества, как целеустремленность, дисциплина и уважение к оппоненту.
Как выглядят занятия?
В рамках типичной тренировки по джиу-джитсу в начале проводится разминка для раскрытия диапазона движений и поднятия температуры мышц. Далее следует отработка основных техник: приемов захвата, переворачивания, удержания противника в партере, которые тренер демонстрирует, а спортсмены по очереди отрабатывают друг с другом. Затем проводится тренировка в парах с максимальным приближением к реальным условиям поединка. Параллельно отрабатываются защита от болевых и удушающих приемов. Под заключение проводятся спарринги по моделям реальных ситуаций самообороны или соревновательных поединков. Тренировку завершает растяжка для предотвращения травм.
Как убираются недостатки?
В джиу-джитсу проработка слабых мест является важной составляющей индивидуальных занятий. Тренер задаёт конкретную техническую задачу, например, защиту от конкретного болевого или удушающего приёма, которая хуже всего получается. Затем на тренировке постоянно создаются ситуации, когда напарник исполняет этот приём, а спортсмен отрабатывает его нейтрализацию различными способами. Параллельно наставник корректирует ошибки в технике и тактике, объясняет нюансы. Многократное целенаправленное отрабатывание в спаррингах помогает компенсировать имеющиеся недостатки и снизить вероятность их эксплуатации соперником в бою.
Умение думать предельно важно
В джиу-джитсу, как и в любом комплексном боевом искусстве, очень важную роль играет стратегическое мышление. Это позволяет спортсмену опережать соперника на несколько ходов, предугадывая его действия и готовясь к ним заранее. Стратег джиу-джитсу умеет выстраивать в голове цепочку логически связанных действий, направленных на постепенное преобладание над оппонентом и в итоге – победу. Благодаря стратегическому подходу становятся доступны более эффективные тактические решения, позволяющие «работать головой», а не полагаться лишь на физические данные и инстинкты.
В джиу-джитсу боец для победы может реализовать различные тактические и стратегические подходы. Он способен искусно маневрировать, уводя соперника в выгодную для себя зону, а затем неожиданно перейти в атаку сложным броском или приемом. Другой вариант – сознательно играть на изматывание, провоцируя оппонента на действия и выжидая удобный момент, чтобы перехватить инициативу. Можно вести бой стремительно и агрессивно, не давая сопернику опомниться. Также успешным может оказаться защитный стиль, когда боец терпеливо блокирует атаки и ждет удобного момента для контратаки. Стратегия и тактика зависят от индивидуальных особенностей и сильных сторон атлета.
Вопрос настроя
Перед поединком по джиу-джитсу спортсмен проводит психологическую подготовку, направленную на оптимальное настроение и сосредоточенность. Он успокаивает нервное напряжение с помощью дыхательных упражнений и визуализации предстоящего успешного боя, чтобы выйти на татами с ясной головой и решимостью победить. Важно настроиться на максимальную активность и гибкость мышления, а не поддаваться эмоциям. Перед поединком необходимо мысленно проработать свои сильные стороны, тактику и стратегию и предусмотреть разные варианты развития событий для оперативной корректировки действий.
Внутренняя стойкость
В джиу-джитсу, как и в любом контактном единоборстве, бойцам приходится постоянно бороться со страхом. Опытные спортсмены научились конвертировать страх в позитивную энергию посредством медитации, визуализации успеха и веры в собственные силы. Также они закаляют себя, постепенно привыкая к контакту и осознавая, что их оппонент в бою не стремится навредить. Помогает дисциплина тренировок, которая позволяет отвлечься от страхов на более важные задачи. В ситуации боя важно доверять своему опыту и инстинктам, а не поддаваться панике. Мужество – не отсутствие страха, а умение его преодолевать ради поставленной цели.
В джиу-джитсу тщательная подготовка к важному турниру или поединку имеет решающее значение. За 1-2 месяца до события тренер корректирует режим тренировок спортсмена, увеличивая интенсивность и объем с учетом индивидуальных возможностей атлета. Также в систему включаются силовые и ЛФК-занятия, работа над техникой и тактикой в парах и спаррингах, анализ возможных соперников. За 2 недели начинается отдача нагрузки и снижение психоэмоционального напряжения. Накануне соревнований проводится только легкая разминка и упражнения для расслабления мышц и нервной системы бойца, чтобы он вышел на мат свежим и готовым к борьбе.
Как находят противника?
В джиу-джитсу подбор соперников для спаррингов и товарищеских боёв осуществляется тренером с учётом уровня подготовки, возраста, весовой категории и индивидуальных особенностей бойцов. Стремятся создавать пары с близкими характеристиками, но не идентичными, чтобы была компетитивная борьба и оба атлета получали полезный опыт. Также соперников подбирают с учётом того, чтобы акцентировать внимание на отработке конкретных аспектов техники или тактических приёмов каждого участника. Это позволяет максимально эффективно использовать время спаррингов для прогресса каждого бойца.
Что нельзя делать?
В джиу-джитсу строго запрещены действия, наносящие вред здоровью оппонента. За применение ударов, рычагов на суставы, удушающие или опасные для жизни приемы спортсмен может быть дисквалифицирован. Категорически недопустимы действия с использованием откровенной силы с целью травмирования, а также словесные и физические проявления агрессии по отношению к сопернику или судьям. Существуют ограничения технических действий в зависимости от возраста и весовой категории бойцов для обеспечения их безопасности. Рефери строго контролируют соблюдение правил для придания поединкам максимальной отдачи с уважением достоинства каждого соперника.
В джиу-джитсу очень важно строго соблюдать технику безопасности. Перед началом тренировки или соревнований необходимо проверять свое снаряжение: фиксирующий пояс, перчатки, майку – на предмет повреждений. Нельзя наносить удары, рычаги или болевые приемы, которые могут навредить суставам и мягким тканям партнера. При отработке техники силовых приемов следует контролировать амплитуду движений. Нужно давать инструкции напарнику для предотвращения травм. В спаррингах важно сохранять контроль и не реализовывать приемы на всю силу. Рефери может остановить поединок, если участники нарушают правила безопасности.
Что желательно купить?
В джиу-джитсу для занятий и соревновательных выступлений необходим комплект специальной экипировки, включающей в себя: майку толстую из плотной ткани для защиты тела от внешних повреждений, трусы или шорты, фиксирующий пояс для связывания с накидками. При необходимости – спортивный сапог или бойцовская перчатка для отработки ударных элементов. Дополнительно может использоваться защитный шлем. Все средства индивидуальной защиты должны быть целыми, чистыми и надежно закреплены на теле атлета.